Blessures

Quelques moyens simples pour soigner rapidement une blessure et avoir des repères. 

COURBATURES:

douleurs tout le long du corps musculaire, à l’étirement et à la contraction ou lors d’un effort inhabituel et surviennent 12 ou 24 heures après l’effort. Il faut compter plusieurs jours avant qu’elles ne disparaissent.

Beaucoup d’étirements en buvant beaucoup d’eau.

Prendre un bain chaud 

Pas de viande rouge sur le moment, ni de froid

Durant cette période laissez votre corps au repos ou ne faîtes qu’un léger footing

CONTRACTURES (résultent souvent d’un mauvais geste technique au court de l’effort ou d’une forte sollicitation) & CRAMPES (surviennent lorsqu’il y a une trop grande accumulation d’acide lactique dans le muscle)

Douleurs à l’étirement. Contraction douloureuse et permanente du muscle

Faire des massages 

Bain chaud

Pour la contracture repos (environ 8 jours) jusqu’à ce qui n’y ait plus de douleur au mouvement

Toujours boire beaucoup d’eau  (Une eau riche en bicarbonate)

CLAQUAGE (faisceau musculaire qui se rompt):

Sur un effort intense une douleur soudaine avec hématome et impossibilité de mettre le muscle en action

DECHIRURE (quelques cellules du muscle qui se rompent):

Douleur spontanée à l’étirement sur un point précis à la pression

ELONGATION (fibres du muscle qui se sont anormalement allongées)

Douleur à l’étirement puis à la contraction. C’est une douleur qui se ressent durant l’effort.                                      

BEQUILLE / COUPS / BLEUS:

Douleur à l’étirement, à la contraction et à la pression 

Pour le claquage et la déchirure surélever le membre

Faire une compression sur la douleur avec du froid surtout pour une béquille

Pas de chaud, ni de massage (sauf peut être pour une élongation)

Mettre de la glace pendant environ 15’, à répéter plusieurs fois par jour

Compresses d’alcool à poser sur la blessure

Repos 4 à 6 semaines pour le claquage

ENTORSE (rupture ou étirement du ligament- plus grave si bleue et gonflée)

Douleur brutale en trois temps pour les plus graves. Apparence: Bénigne, Oeuf de pigeon ou Hématome

Faire une compresse d’alcool 70°

1/2 heure de froid dans l’instant

Ne pas masser si une pommade est appliquée

TENDINITES (Inflammation des tendons) 

Elles sont fréquentes et résultent de la pratique répétée d’un geste. La douleur ressemble à une brûlure et il suffit souvent de toucher la zone pour que se manifeste la souffrance

FATIGUE MUSCULAIRE

Un exercice habituel vous demande beaucoup plus d’éffort, accélération de votre rythme cardiaque dans l’éffort, perte d’appétit, perturbation du sommeil ...dès lors, vous devez vous mettre au repos

ETIREMENTS

Ils sont indispensables pour réparer les dommages d’ordre musculaire, articulaire, cartilagineux et osseux causés par la répétition d’efforts développés dans la vie courante auxquels s’ajoutent de façon bien plus intense ceux qui sont produits au cours des séances d’entraînement; lis sont nécessaires:

• pour agir à titre préventif afin de limiter les risques que nous venons d’évoquer
• pour permettre des performances meilleures
• pour favoriser la récupération