"Diversité de la préparation Physique au rugby chez les jeunes amateurs et de haut niveau"partie IV suite B

Ma Programmation

FILIERES PHYSIOLOGIQUES	AEROBIE		ANAEROBIE ALACTIQUE		ANAEROBIE LACTIQUE
PARAMETRES	CAPACITE	PUISSANCE	CAPACITE	PUISSANCE	CAPACITE	PUISSANCE
DUREE	sup à 10'	20"-20" …etc.	5" à 10"	1" à 5"	30" à 1'	10" à 30"
INTENSITE	50 à 80%	PMA 90%	maxi	maxi	maxi	maxi
REPETITIONS	footing	6 à 8	5 à 8	5 à 8	3 à 5	4 à 6
RECUP/REPETITIONS			2 fois temps travail	2 fois temps travail	égale tps travail	tps travail
SERIES		2-4 séries	1 à 3	1 à 3	1 à 3	2-4 séries
RECUP/SERIES		totale	3'	3'	totale	totale
CYCLE SAISON	intersaison	septembre	octobre	Janvier février	février-avril	avril-mai
	échauffement	tte l'année	trêve Noel		Complémentaire aux 2 premières filières
	Trèves
	récup
SEQUENCES JEU	parcours rugbystique	idem	vitesse de démarrage, accélération, force		sprint répétés 400m
	phase de jeu		arrachage, percussion, mêlées, placages…
TEST	VMA, Cooper		50m avec ou sans contraintes		400m
INTERETS	Meilleur assimilation des entraînements et		cette réserve est l'élément déterminant		Moins sollicitée au rugby, il est préférable de
	matchs. Elle correspond au temps de jeu mais		pour les actions brèves et intenses.		mesurer son influence par la fatigue
	elle n'arrive pas à fournir à elle seule		l'optimisation de la performance au rugby		entraînée par l'enchaînement d'actions brèves
	l'énergie nécessaire à la réalisation d'effort		passe donc en priorité par le		et intenses
	brefs et intenses comme au rugby		développement de cette filière.
	Un bon développement du système oxydatif est
	indispensable pour récupérer des efforts brefs.
CAPACITE: effort sous-maximal mais d'une durée supérieure à la durée maximum du processus considéré
PUISSANCE: effort d'intensité maximum qui ne donne pas plus longtemps que la durée maximum du processus considéré.

Exercices de gainage et travail d'appui (non publié) 

Attestation de stage (non publié)

BIBLIOGRAPHIE

PEYS JP ; Rugby total et entraînement

MILLEREAU L ; La préparation physique du rugbyman

CAZORLA G ET GODEMET M ; Tests spécifiques d’évaluation du rugbyman

CAZORLA G ET LEGER L ; Comment évaluer et développer vos capacités aérobie. Epreuve de courses navette et épreuve vameval

THILL E, THOMAS R ET CAJA J ; Manuel de l’éducateur sportif, préparation au brevet d’état

PRADET M ; La préparation physique

WEINECK J ; Manuel d’entraînement

FORMATION 2° CYCLE RUGBY COMBES J & CHASSAING P ; La préparation physique au rugby

VIOLLE L CTR FFR ; Programme d’intersaison (internet)

BARTECK O ; Fitness à vous la forme

DR MC LATCHIE ; Prévention et premiers soins en sports de combat

MIDI OLYMPIQUE ; article 2006 sur l’horizon physique